Salut,
Pour commencer,petit retour sur ma série de test effectuée la semaine avant les inters de cross :
- Test PMA vélo sur HT realaxiom Elite : 440w
- Test CàP sur piste : VMA à 21km/h
En second,retour sur le championnat Inter Régional de Cross à Flers :
En passant le week end chez ma soeur à Domfront (15min de Flers) je me mettais dans les meilleurs conditions pour aborder cette compétition...
Au terme d'une course difficile par son parcours et sa longueur,je termine à une très satisfaisante 36ème place...J'ai réussi à gérer mon effort et me placer dans le bon wagon pour finalement relancer un peu mon allure sur la fin et assurer ma qualif sur le championnat de France!!!
RDV le 03 mars à Laval pour cette épreuve prestigieuse mais bien flippante (mauvais souvenir il y a 2 ans)
En troisième,et en + d'actualité...
Bienvenue chez les ch'tis...Je suis depuis dimanche soir dans ch'nord chez mon entraîneur avec Nico Pouleau pour un stage Entraînement qui touche à sa fin...Au programme :
- Lundi : Nat 4000 all2 / Vélo 2h all2 (1er jour cool après le cross)
- Mardi : Nat 4500 (100d2'/200d3'/300)*3,1ère série PullPlaq 2ème Pull et 3ème NC tout ça meilleure moyenne possible / Vélo 3h15 sur boucle (20' moyen : 145-150bpm + 20' vite : 155-165bpm)*3 / CàP 45' all1 en enchaînement
- Mercredi : Vélo 2h30 all2 dont 5 buttes en force (50-55rpm) / CàP en enchaînement 45' dont 30' all2
- Jeudi : Nat 4500 all2 haute(10*100d1'35)*3,1ère série PullPlaq 1 vite 1 lent,2ème Pull insp5 temps et 3ème NC progressif de 1 à 5 / Séance piste développement VMA (12*200r45" en 31"-31"5 r7' 12*200r30" en 32"-33") / Vélo derrière séance piste 1h15 petit plateau 95-100rpm
- Vendredi : Nat 3500 all2 / Vélo 3h15 (6 bûtes entre 6-7' fc 160)...dernière séance pénible à cause du vent!
Voilà ce qui fait 20h15 en 5 jours...
Pour finir,ce week end c'est l'assemblée générale de Gonfreville Triathlon...au programme l'AG en elle même,réunion avec les 2 équipes tri et du,recontre avec les sponsors et la ville,petite séance de natation au nouveau centre aquatique de Gonfreville,repas etc...
Comme vous pouvez le constater depuis le week end dernier,je n'ai pas eu le temps de souffler...
Ca va quand même faire du bien de retrouver ses petites habitudes...
A+
Tom
En lien : photo du cross via le site normandiecourseapied.com
www.normandiecourseapied.com/photos/interregionaux_de_cross_country_flers_cross_long_hommes/slides/IMGP0532.html